Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 25 minuten
Ingrediënten
Energie: 708 kcal / 2988 KJ
Koolhydraten: 89 gram
Vetten: 21 gram
Eiwitten: 40 gram
Variatietips
Bereidingstijd 25 minuten
Ingrediënten
- 300 gram aardappelen geschild in kleine blokjes
- zout naar smaak
- 1 ei
- 125 ml halfvolle melk
- peper naar smaak
- 15 gram margarine
- 1 kleine rode paprika in blokjes
- 1 ui fijngesneden
- 50 gram gerookte kipfilet in blokjes
- 50 gram doperwten
- 1 klein stronkje bloemkool fijngehakt
- 1/2 appel fijngesnipperd
- 1 eetlepel rozijnen
- 2 eetlepels magere dressing
- Kook de aardappelen, in een pan met weinig water met het zout, in 5 minuten halfgaar.
- Klop ondertussen het ei los met de melk en de peper.
- Giet de aardappelen af.
- Laat de margarine smelten in een koekenpan en bak hierin de aardappelen lichtbruin.
- Bak de paprika, de ui en de kipfilet 5 minuten met de aardappelen mee.
- Roer de doperwten erdoor en plet het geheel met de bolle kant van een lepel.
- Schenk het eimengsel erover en dek het af met een deksel of aluminiumfolie.
- Bak de aardappelomelet circa 15 minuten, op een laag vuur, tot de onderkant lichtbruin en de bovenkant gestold is.
- Vermeng ondertussen de bloemkool, appel, rozijnen en de dressing en serveer het bij de aardappelomelet.
Energie: 708 kcal / 2988 KJ
Koolhydraten: 89 gram
Vetten: 21 gram
Eiwitten: 40 gram
Variatietips
- Vervang de kipfilet door gare kalkoenfilet, ham, casselerrib of fricandeau of 1/2 blikje tonijn op waterbasis.
- Vervang de doperwten door maïs.